מתח 3x8-12
מתח בסופינציה 2x8-12
שכיבות שמיכה רחבות 2x12-15
מקבילים רחב 3x8-12
סקוואט בירידה ממש איטית (אתה בטח תצטרך גם למלא תיק ולשים אותו עליך בשביל להעלות את דרגת הקושי) 3x10-15 (עדיפות ל10, אבל זה תלוי בכוח שלך ברגליים ובעומס שאתה יכול להפעיל עליהן)
לאנג'ים (כנ"ל) 2x12-15 כל רגל
לחיצת כתפיים עם משקל הגוף, כאשר אתה עומד על הראש ונשען על קיר 2-3X8-12
ירידה בין ספסלים\שכיבות שמיכה יהלום 1-2x8-12
כפיפות בטן 2-3x15
פשיטות גו בשכיבה על הבטן 2-3x15
|