אתה יכול לעזור לי לסכם את כל התוכנית הזאת שיהיה לי יותר מסודר?
פשוט תכתוב לי איזה תרגילים לעשות ,כמה חזרות וכמה פעמים ביום?
נגיד:
מתח - 7x3
שכיבות שמיכה- 15/20x3, כל סט רוחב שונה
מקבילים - 15x3 (איך עושים מקבילים צר?העמודים במקום קבוע ..)
סקוואטים- כמה?
ירידה בין שני ספסלים - כמה?
יש לך עוד מה להוסיף?
|