ציטוט:
פורסם במקור על ידי the animal
1. אפשר, אבל זה לא מתאים לרוב האנשים, צריך יכולת התאוששות טובה מאוד (עניין גנטי)
2. אתה צריך להתאים את כמות הסטים למה שכתבתי קודם, תוך כדי התמקדות שתרגילי החזה העיקריים שלך יהיו לחיצות, תרגילי הגב העיקריים חתירה חופשית אחת ומתח, ותרגילי הרגליים העיקריים דדליפט וסקוואט
|
לגבי 2
חשוב לציין שב-ab שהיה לי לחיצות חזה וחתירה היה התרגילים העיקרים בהתאמה.
השינוי נעשה במתכוון בשביל לגוון ...
ועוד משהו שהבנתי ממי שבנה לי התוכנית...הפרפר חופשי מגיע לפני הלחיצה מכיוון שזה תרגיל פשוט ולא מורכב שעובד נטו על החזה ואז שאני מגיע ללחיצה מתווספת העזרה של היד האחורית.
בגלל זה ככה ולא הפוך
תקנו אותי...