אני צוחק (בוכה?) קצת בפנים כל פעם שאני רואה מישהו אם הנתונים שלך עושה תכנית שרובה מורכבת מתרגילים פשוטים, בלי סקוואט ובלי דדליפט ---> "אבל זה יפגע לי בגדילה!!111"
צחוקים ודמעות בצד
אתה מתחיל
בכל מובן של המילה
אין לך שום סיבה בעולם להתרכז בתרגילי בידוד ובמכונות כשלא בנית רמת כוח בסיסית
לדעתי יש לך מעט מאוד סיבה לעשות אותם בכלל
אתה צריך להתרכז בבוני המאסה/כוח העיקריים בלי הרבה דברים אחרים כשאתה בחדר כושר
סקוואט
דדליפט
לחיצות חזה
לחיצות כתפיים
חתירות
מתח/פולי
ואפשר להוסיף 2-3 סטים לעבודתת בידוד של ידיים
במצבך היום אין לך שום סיבה לעשות תרגילים חוץ מאלה למעלה עד שתבנה רמת כוח בסיסית
עבודה בצורה נכונה ומבוקרת
עד שאין לך בנץ' של 90/סקוואט 130 אין לך מה לחשוב בכלל על תכניות מהסוג הזה
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U
|