1. תחלק את האימון שלך:
A-חזה+אחורית
b- גב+קדמית
c- רגליים+כתפיים
2. שיהיה תמיד יום מנוחה אחד לפחות בין a לc.
3. תעבוד 4 פעמים בשבוע, או שפשוט תעשה ab.
4. 12-14 סטים לשריר גדול ו6-10 לקטן.
5. להתמקד בתרגילים מורכבים (סקוואט ודדליפט חייבים להופיע אצלך)
|