ציטוט:
פורסם במקור על ידי skin
יש לכם אולי עוד סוגי תרגילים שיעזרו לחזה גב וידיים?
תודה!
לא הבנתי רק את הקטע של סט גדול קטן..
מתח נגיד אני עושה 80%x3,מקבילים 15x3..
כמה לעשות את הספסלים וסקוואטים..
|
זה אל סט גדול או סט קטן אלא שריר גדול(חזה, גב ורגליים) לעומת שריר קטן (יד קדמית, אחורית, כתפיים ובטן).
תרגילים לחזה שאתה יכול לעשות בלי משקולות:
שכיבות שמיכה בכל מיני שיפועים ומקבילים רחב
תרגילי גב שאתה יכול לעשות ללא משקולות:
כל הוריאציות של מתח
תרגילי הידיים שאתה יכול לעשות ללא משקולות:
מקבילים צר ושכיבות שמיכה יהלום (ליד אחורית). ליד קדמית אני לא רואה תרגיל שאפשר לעשות ללא משקולות, אבל הגירוי שהיד הקדמית תקבל מהוריאציות של המתח הוא מספיק.
טווח חזרות שאתה אמור לשמור לאורך כל התרגילים הוא 6-15