[asulind]

חלוקה:אני רוצה לעשות ככה ראשון שני רביעי חמישי איך אני עושה את זה? איך מחלק

A:חזה :
לחיצת חזה במוט או חופשי 12,10,8,6
לחיצת חזה בשיפוע לחזה עליון חופשי 12,10,8,6
פרפר עם משקוליות 12,10,8,6
קרוס- אובר 12,10,8,6

יד קדמית :
כפיפות מרפקים עם מוט w בישיבה : 4x10
כפיפות מרפקים 3x10
פטישים 3x10

b:גב
מתח 12,10,8,6
פולי צר לפנים 12,10,8,6
מסור 12,10,8,6
פול אובר 6,8,10,12

טרפזים :
4x12

רגליים :
סקוואט חופשי בלי משקל 4x12
כפיפות רגליים : 4x10
פשיטת רגליים 4x10
תאומים : 4x10

c:כתפיים :
לחיצת כתפיים (הרמה לסנטר) :4x12
הרחקת כתפיים לצדדים 4x10
הרחקת כתפיים לפנים 4x10

יד אחורית :
חבל 8,10,10
פשיטת מרפקים מהמצח אחיזה צרה 3x12
הרמת משקולת מאחורי הראש 3x12
__________________