שכיבות שמיכה רחב וצר, מתח , מתח בסופינציה, מקבילים רחב , ירידה בין שני ספסלים , סקוואט עם תיק, לחיצת כתפיים בניצב לקיר אם אתה מצליח, עליות על הבוהנות כשאתה מרים משקל כלשהו...
תנסהה לא לעבור את טווח ה15 חזרות (ע"י הוספת משקל)
תאכל הרבה לחם , אורז,גבינות ירקות , בשר , זייתים אם יש או מקור אחר לשומן בריא.
תנסה לאכול הרבה, אבל אוכל בריא כמה שיותר.
__________________
גלעד שליט עדיין חי
כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! 
שחררו את גלעד!
נערך לאחרונה על ידי Bono, 22-11-08 בשעה 21:53.
|