[פומה]

מומלץ לעשות פירמידות לקבוצת השרירים הגדולים
וסטים רגילים לקבוצת השרירים הקטנים

mr 1-5 לאימוני כוח
mr 6-12 פיתוח גוף

אני אוהב לעשות פרמידה יורדת 12 10 8 6
תוך כדי העלאת משקלים