ארוחת בוקר (07:15): 150 ג' יוגורט (ביו) 0%, כוס חלב 1%, 50 ג' שיבול שועל, ביצה קשה.
ארוחה מס' 1 בבי"ס (09:30): לחמניה מחיטה מלאה עם רסק עגבניות, עגבנייה חתוכה ו2 פרוסות גבינה צהובה 9%. תפוח עץ.
ארוחה מס' 2 בבי"ס (13:30): לחמניה מחיטה מלאה עם כף טחינה, עגבניה ו4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
במקרה של אימון (3 פעמים בשבוע) - חלבונים אחרי אימון: כ-40 ג' whey protein.
+50 גרם סוכר ענבים
ארוחת צהריים (17:00-17:30): 200 גרם חזה עוף (ללא עור) בתנור, 2 כוסות מקרוני מבושל, רסק עגבניות, מלפון, עגבנייה, חומוס + כף שמן זית.
ארוחת ביניים - בין צהריים לערב (19:00-19:30): בננה, תפוז, תפוח, אגס (כמובן שמגוונים בפירות, תלוי בעונה).
ארוחת ערב (21:30-22:00): חביתה עם עגבנייה, מלפפון, חומוס + 10 גרם אגוזי מלך.
|