ציטוט:
פורסם במקור על ידי big d
תודה בסעיף השלישי במאמר השני(כמה קלוריות לצרוך ביום)גם לא הבנתי כל כך מה רוצים ממני
|
מה שחישבת קודם זה הbmr שלך. תכפול אותו ב1.2, תוסיףלו את כמות הקלוריות שאתה מוציא על פעילות גופנית, תכפול ב1.1 ותוריד מזה את הגירעון הקלורי שאתה רוצה להיות בו. זה מספר הקלוריות שאתה אמור לצרוך ביום