נו מה הסיפור
גרעון קלורי של 68 כפול כמות השומן בגוף
הקלוריות צריכות להתחלק כך:
1-0.5 גרם שומנים לקילו
1-1.5 גרם פחמימות לקילו
2.5-3 גרם חלבון לקילו
שיהיה נח , לעשות העמסה ביום שיש ככה שתוכל להנות מארוחת ערב כמו שצריך, רצוי להמנע משומנים
אז 6 ימים דלי פחמימות וביום שישי תאכל לפחות ~500 קלוריות מעל התחזוקה / כמו ביום רגיל של מאסה.
חשוב שיהיה אימון במכון ביום של ההעמסה ויום למחרת מנוחה.
זהו ! אין מה להסביר יותר מזה, תקרא ותנסה להבין זה פשוט מאוד.
פורסם במקור ע"י senta אתמול....זאת הפרקטיקה של קראב סייקלינג
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|