ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
במקום פרפר תעשה חתירה בעמידה[משקולות לסנטר מרפקים כמה שיותר גבוה]
תוסיף חתירה בהטייה במקום שכיבות שמיכה
סקוואט
פשיטה מרפק מאחורי הראש[או לחיצה צרפתית]
כפיפות מרפק בעמידה
תעבוד לפי מס' חזרות וסטים ב-fbw
|
המשקל שהוא לקח לא ממש מתאים לזה... וגם מסור לא האמת, אבל מהצד השני