אני מתאמן משהו כמו חצי שנה ועד עכשיו לא הקפדתי על תזונה, אכלתי מה שבא ליד ומתי שמתחשק,
החלטתי לנצל את החצי השנה הזאת ולהיכנס חזק לקטע הזה.
אני צריך את העזרה שלכם,
מה אתם ממליצים לעשות? חיטוב מסה לכמה זמן מה לאכול וכו'.
הינה תמונה:
http://www.jup.co.il/files/7f218c8a38.jpg
אני רוצה להדגיש שלא הייתי רזה הייתי די שמנמן עד כיתה ו' ומאז התחלתי להתעסק הרבה בספורט(כי זה כיף)
הימים היחידים שאני יכול להיות בחדר כושר זה שלישי חמישי ולפעמים גם שישי(לא לעיתים קרובות)
בשני רביעי ושישי יש לי כדורעף, אימון של שעה וחצי.
קצת פרטים:
בן 14 גובה 1.62 ושוקל 49.5
אני ישמח אם תמליצו לי מה לעשות, וגם לעזור לי לבנות תפריטים.
נ.ב אני לא רוצה גוף מסיבי אני רוצה משהו בסיגנון הזה
http://images1.fanpop.com/images/pho...58-266-400.jpg
משהו כזה
רק קצת
טיפה מסיבי :O