[Bodybuilder]

פורסם במקור על ידי the animal

אימון ab לחזה:
3x6-8 בנץ' פרס
3x10-12 לחיצה בשיפוע חיובי בדאמבלים
3x10-12 פרפר בלי שיפוע

אימון יד קדמית לab:
כפיפה במוט אולימפי 2-3x10
פריצ'ר\כפיפה בדאמבלים בישיבה 2x12

מצתרף לתגובה הזאת, רק שהיתי ממליץ גם בבנצ' פרס טווח חזרות של 10-12
9-10 סטים לחזה, עבודה נקיה עם משקל מקסימלי לכמות החזרות בסט, תנסה כול אימון להוסיף משקל, גם עם זה קילו !
תאוכל טוב, תנוח טוב ויהיה בסדר, אתה מתחיל - לכן אתה אמור לראות התקדמות טובה בכול מקרה !
בהצלחה !