[Bar's]

פורסם במקור על ידי igotmilk

אוקיי..אז כמו שאמרתי bmr 1818 - מוציא 2181 ביום בלי אימון ו 2550 ביום עם אימון, מה שאומר שביום עם אימון אני אוכל יותר מ 2700 קל' וביום בלי אימון פחות..

ועוד שאלה.. סתכלו על החלק הזה בתפריט שלי(מיד אחרי האימון) ותגידו לי אם זה בסדר.

17:00 ~ 19:30 - חדר כושר, בימים בלי אימון ארוחת ביניים פרי ו 2 פרוסות לחם מלא עם כל דבר לא מעל 100 קל'.

19:30 -מיד אחרי אימון חצי סקופ אבקת חלבון ו 3 תמרים.

20:00 - 70 גרם ש"ש + 150 גרם חלב 3% + מלפפון + 3 חלבוני ביצים(תלוי בסוג הבשר בארוחת צהריים)

22:30 – 100 גרם קוטג' 3% + 10 גרם אגוזי מלך

למה לא סקופ שלם?