שאלה| תוכנית אימונים חדשה החלפתי מה דעתכם ?
אוקיי בבקשה מי שניכנס ויכול לעזור לי אני יודה לו המאמנים שלנו במכון חרא הם לא עוזרים אין לי את מי לשאול אני משלם כסף ולא עוזרים לי !
אוקיי אז ככה
נתונים
גיל 15
משקל 51
גובה 160
מתאמן 5 חודשים
a :
חזה:
לחיצת חזה בנץ' פרס 3x10-12
לחיצת חזה דאמבלים 3x10-12
פרפר דאמבלים : 3x12
כתפיים :
חתירה עם משקולות 3x10
הנפת כתפיים לצדדים : 3x10
יד אחורית :
פטיש יד אחורית 3x12
חבל 3x12
b :
גב:
פולאובר 3x10
חתירה עם משקולות : 3x12
מתח : 3x10
יד קידמית :
כפיפת מרפקים דאמבלים 3x10
פטישים 3x12
רגליים :
סקוואט 3x12
פישטת רגליים 3x10
לחיצת עקבים 3x10-12
בטן פעמים בשבוע !
אני עשיתי את התוכנית אני עשיתי ? עם יש דברים לשפר אני יודה לכם מאוד
|