מצוין... אוקי אז אחרי שקראתי עוד כמה מאמרים שיניתי עוד קצת את התפריט והוא נראה ככה
7:00 - 70 גרם ברנפלקס + 150 גרם חלב 3% + חצי סקופ אבקת חלבון
9:45 - לחמנייה מקמח מלא + 2 פרוסות פסטרמה + חצי כף ממרח הלמנס
11:30 - לחמנייה מקמח מלא + 2 פרוסות פסטרמה + חצי כף ממרח הלמנס
14:00 - 100 גרם קציצות בשר \ דג \ חזה עוף + 400 גרם אורז מלא \ פתיתים \ פירה + עגבנייה
16:30 - 100 גרם קציצות בשר \ דג \ חזה עוף + 200 גרם אורז מלא \ פתיתים \ פירה
17:00 ~ 19:30 - חדר כושר, בימים בלי אימון ארוחת ביניים פרי ו 2 פרוסות לחם מלא עם משהו. אחרי אימון חצי סקופ אבקת חלבון ו 3 תמרים.
20:00 - 70 גרם ש"ש + 150 גרם חלב 3% + מלפפון + 3 חלבוני ביצים(תלוי בסוג הבשר בארוחת צהריים)
22:30 – 100 גרם קוטג' 3% + 10 גרם אגוזי מלך
ערכים תזונתיים(ממוצע של ימים עם ובלי אימון):
קלוריות: 2749 קל'
חלבונים: 150 גרם
פחמימות: 359 גרם
שומן: 57 גרם
סיבים תזונתיים: 24 גרם
והנה התפלגות החלבונים, פחמימות ושומנים.. ניסיתי להקפיד גם על זה כמה שיותר.
