השיטה שלי לעליה נקייה במסה
השיטה שלי לעליה במסה תוך שמירה על אחוז שומן קבוע
יש לי תפריט של 6 ארוחות ביום
אני שומר על יחס של 1:1.25 בין פחמימות לחלבונים (לטובת הפחמימות) ועוד כמות יפה של שומן איכותי.
כשאני בעודף קלורי של 300-400 קלוריות יותר ממה שהגוף שלי צורך במהלך היום
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר
וגולת הכותרת היא ששלוש פעמים בשבוע אני קם בבוקר לא אוכל כלום ויוצא לריצת אינטרוולים של 20 דקות לאחר מכן כשאני מסיים אני לא אוכל במשך שעה ורק אז אוכל את ארוחת הבוקר שלי.
מה זה עושה?
כאשר אני קם בבוקר הגוף שלי נמצא בצום של כ-8 שעות כאשר הוא מתחיל בפעילות אירובית בעצימות גבוהה (אינטרוולים) הוא פונה למאגרי השומן בגוף כמקור אנרגיה ראשוני וכך במהלך כמעט שעתיים, הגוף משתמש במעט גלוקוז שזורם לו בדם ובעיקר במאגרי השומן.
ממה שאני יודע הגוף לא מתחיל לפרק שריר רק במאמצים יותר מתמשכים ולאחר יותר שעות צום.
וככה יוצא שאתה נמצא במאזן קלורי חיובי אך עדיין שורף שומן עודף.
ככה אתה עולה במסת השריר ושומר על כמות שומן נמוכה בגוף ואפילו אתה יכול לרדת באחוז השומן (בגלל שינוי היחס בגוף)
נ.ב
יש ערך נוסף לפעילות אירובית מכיוון שהיא מאיצה את החילוף חומרים בגוף
(השיטה מבוססת על הספר Body For Life של ביל פיליפס)
|