חזה: לחיצה בשכיבה: 8x3.
לחיצה בשיפוע חיובי 45 מעלות: 8x3
לחיצה בשיפוע שלילי עם דאמבלים:10x3.
יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 10x3.
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי: 8x3
רגליים: סקווט [לא עובדים טכניקה במכונה!!!]10x4
כפיפת ברכיים: 8x3[אישית מעדיף דד ליפט אבל אם אין מי שיסביר אז תשאיר את זה]
פשיטת ברכיים2X8
את הרגליים הייתי מעביר לB ואת הכתפיים הייתי מעביר לA...
אין יותר מה לשנות
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
נערך לאחרונה על ידי hypertrophy, 18-11-08 בשעה 22:27.
|