נו מה הסיפור
גרעון קלורי של 68 כפול כמות השומן בגוף
הקלוריות צריכות להתחלק כך:
1-0.5 גרם שומנים לקילו
1-1.5 גרם פחמימות לקילו
2.5-3 גרם חלבון לקילו
שיהיה נח , לעשות העמסה ביום שיש ככה שתוכל להנות מארוחת ערב כמו שצריך, רצוי להמנע משומנים
אז 6 ימים דלי פחמימות וביום שישי תאכל לפחות ~500 קלוריות מעל התחזוקה / כמו ביום רגיל של מאסה.
חשוב שיהיה אימון במכון ביום של ההעמסה ויום למחרת מנוחה.
זהו ! אין מה להסביר יותר מזה, תקרא ותנסה להבין זה פשוט מאוד.
__________________
C:\DSC_000087KG
|