תוכנית אימון חדשה.
תוכנית ab.
זה a.
חזה-יד אחורית-רגליים.
חזה: לחיצה בשכיבה: 8x3.
לחיצה בשיפוע חיובי 45 מעלות: 8x3
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות עם דאמבלים:10x3.
לחיצה בשיפוע שלילי עם דאמבלים:10x3.
יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 10x3.
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי: 8x3
פשיטת מרפקים בעמידה כנגד פולי עליון יד יד: 12x3.
רגליים: סקווט בסמית' משין (אני עדיין עובד על טכניקה): 10x4
כפיפת ברכיים: 8x4
לחיצת תאומים בעמידה: 12x4.
את b אני לא זוכר כי השארתי את התוכנית במכון.
מה אתם אומרים? תנו הצעות לשיפור בבקשה
__________________
[b] גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם.
Mutant: "אללה אני אומר הפלוגה של יוסי והפלוגה של היפרנטו צריכים להיפגש ולעשות קונטרסטרייק על אמת"
חחחחחחחחחח אחת היציאות !
|