עידכון, משקל נכון להיום (באותו מצב בדיוק כמו שקילה שעברה ) 71.5
מבחינת תפריט, בבוקר במקום הfiber 1 , יוגורט של יופליי white 1.5%,
10 גרם חלבון, הוספתי ארוחת ביניים, חצי פיתה מלחם מלא + 100-120 גרם פסטרמה / הודו / כתף בקר .
חוץ מזה כל התפריט זהה, משהו שאני חייב לציין אני ממש ממש צמא! לא יודע אם זה בגלל
הליפו, אבל צריכת המים / נוזלים שלי עלתה לאיזור ה5.5-6 ליטר.
מבחינת משקלי עבודה עליתי בכולם ב7-10 קילו, מרגיש טוב יש מרץ,
מהשבוע התחלתי לרוץ, ככה שמבחינת אירובי,
ראשון אופניים 40 דקות (בכבישים ושטחים, לא במכון) , שני אימון אומנויות לחימה
רביעי ריצה במכון , חמישי אומנויות לחימה, שישי ריצה בים.
אנאירובי ממשיך כרגיל ראשון שלישי חמישי (בצהריים, האימוני אירובי בהפרש של 5-6 שעות מהם)
שיהיה לכולנו חג שמח וחיטוב / מאסה קלים .
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|