ציטוט:
פורסם במקור על ידי bodybuilding4everr
התוכנית היא בימי -שני רבעי ושישי
חז' הם 12 שבועיים א 8 שבטעיים ב 5 שבועיים ג ושבוע על rm 5
החז' הם חזרה לפני כשל חוץ מrm 5
טוב לתוכנית
רגליים-סקוואט+box squat רק סקוואט
גב-בנט אוור רוו+סט מסור רק בנט אובר
חזה-בנץ
כתפיים-מילטרי פרס
אחורי-מקבילים במכונה (להחליף כדאיי??-לחיצה צרפתית כואבת לי מאוד במרפקים) כן, תעשה לחיצה צרפתית
קדמי-כפיפית מרפקים בשיפוע
טרפז-משיכת כתפיים לאוזן
תאומים-הרמת עקב בישיבה אם אתה יכול תעשה את התרגיל בחופשי בעמידה
2 סטים כל תרגיל חוץ ממסור
דיעה ?! תודה לעוזרים.
|
2 סטים שיהיו רק בשבוע הראשון, בשבוע השני מומלץ לעשות רק סט אחד. שאר ההערות בגוף הציטוט