הנה תוכנית שנראית לי טובה לשלוש פעמים בשבוע:
בנט אובר רואו 5x8-12
בנץ' פרס 5x8-12
אימון סקוואט ואימון הבא דדליפט קלאסי 5x8-12
מיליטרי פרס 2-3x10-12
הסטים הבאים הם אופציה בלבד:
כפיפות בטן בשיפוע (אם קל אז תוסיף עליך משקל) 1-2x12-15
כפיפות מרפקים במשקולות בישיבה 1-2x10-12
לחיצה צרפתית 1-2x10-12
ושוב פעם, אני ממליץ לך לקרוא את המאמר באתר על התוכנית שציינתי בהדועתי הקודמת, שהיא לדעתי תוכנית שכל מתאמן מתחיל צריך לעשות, ואני מצטער עד היום שזאת לא הייתה התוכנית הראשונה שעבדתי איתה.
|