ציטוט:
פורסם במקור על ידי batito!
טוב אנשיםם בניתי עכשיו תפריט חדש צריך חוות דעת מה להוסיף/להוריד/לשפר/לתקן/לאכול..
קודם כל נתונים:
בן 16
גובה 173
משקל 74
מתחיל חיטוב קצרצר של חודש ואז מאסה
נעבור לתפריט:
בוקר: שייק חלבון עם כוס חלב
ארוחת עשר: 2פרוסות לחם חיטה מלאה + קוט'ג/ גבינה לבנה + פרי כלשהו (תפוח או בננה)
אחורת צהריים: 100 גר' חזה עוף / פרגית + 100 גר' אורז
לפני אימון פרי כלשהו
אחרי אימון: שייק חלבון + 2-3 תמרים
ארוחה לפני שינה: יוגורט 1.5% עם מתיקות מעודנת..
חישבתי ערכים משוערים במחשבון קלורי יצא לי
1200 ~ קלוריות
130 גר' חלבון
76 גר' פחמימה
~25~ גרם שומנים
זהו בעיקרון..
צריך יעוץ מה לשפר מה להוסיף או להוריד
תודה ;]
|
גבר גם אני חשבתי לעשות חיטובון חודש ואז מסה ואז הגעתי למסקנה..שאם אתה מתכוון לעשות מסה אמיתית כל מה שהשגת בחיטוב יילך לאיבוד . אני חושב שחיטוב זה הכי טוב לקראת הקיץ ואז אחרי החיטוב אתה שומר על כמה חודשים ניטרלי . ולא ישר מסה