הכל עובד! האחיזה פשוט משנה את מה יעבוד יותר. במיד פוזישין הברכיאליס עובד יותר.
הייתי עושה פריצ'ר צמוד כמה חודשים טובים עם העלאות של משקלים בערך פעם בשבועיים, זה עבד לי מצויין ולא נפצעתי וגם עשיתי תקופה של דרופ סטים (בערך חודש-חודש וחצי) בתרגיל הזה עם 3 משקלים עם אחיזה צמודה וגם אז לא נפצעתי.
ואת התוכנית שכתבתי כתבתי לו מנסיון שלי ושל חברים שנתתי להם גם לעשות ככה(אבל עדיין צריך לגוון כל זמן מסויים בכמות סטים\סוגי הסטים(דרופ סט סופר סט וכו')\כמות חזרות\תרגילים\סדר של תרגילים\מהירות התנועה - אם שכחתי משהו אז תוסיף)
|