ציטוט:
פורסם במקור על ידי yossi822
תגיד אחי אתה יכול להראות לי את התפריט שלך?  |
בכיף :
ארוחת בוקר 7:00
שייק חלבון + 20 גרם אגוזי מלך
ביניים 10:00
2 פרוסות לחם שחור
פרוסה גבינה צהובה 5%
ביניים 13:00
2 פרוסות לחם שחור
60 גרם קוטג\גבינה לבנה 0.5%
צהריים 16:00
200 גרם חזה עוף + כפית שמן זית
100 גרם סלט כרוב
לאחר אימון 18:30
שייק חלבון + 30 גרם סוכר ענבים \ ביום ללא אימון קופסא טונה במים + 100 גרם רסק עגבניות
ארוחת ערב 19:30
1 חלבון ביצה + 1 ביצה שלמה + קופסת קוטג\גבינה לבנה 0.5% + כפית שמן זית
ביניים 21:00
2 מעדני יופלה 0% שומן
ארוחה לפני שינה:
חצי קופסא טונה במים + כפית שמן + פרוסה לחם שחור
גיל: 17 וחצי
גובה 175
משקל 69