סליחה על כל האשכולות שפתחתי , אני עובד במכון ויש לי הליכון בבית (יהיה בע"ה)
אני רוצה לעשות הרבה אירובי כדי לרדת במשקל
שוקל 95
גובה 172
בן כמעט 15
אחוז שומן 30+
אפשר בבקשה תוכנית?
אגב אמרו לי לעשות FBW שבועיים להתחזק , ואז AB וכו'...
מה שאני בעצם עושה זה חיטוב , אני רוצה לרדת במשקל + לשמור על מסת שריר שיש לי עכשיו ואולי אפילו להגדיל אותה , אוכל נכון כמובן.
תודה לכם
