[טייני]

פורסם במקור על ידי aviserorr

תחשב את ה bmr שלך, ותנסה להכין תפריט הכולל :
2.2 גרם חלבון לכל קילו גוף
0.6 גרם שומן לכל קילו גוף
ו כ 1.0 - 1.5 גרם פחמימה לכל קילו גוף ( תלוי בכמויות האירובי שאתה עושה במהלך השבוע )
לאחר שהכנתה תפריט תעלה אותו וננסה לתקן\לשפר אותו

קודם כל תודה על התגובה
שאלות של מתחיל - מה פירוש bmr? כיצד אני מחשב אותו?
חלבון- איזה מאכלים כלולים בקבוצה הזאת? תוכל לציין ספציפית אם אפשר?
שומן- אותה שאלה?
פחמימות- כנ"ל אותה שאלה?
לאחר אלו- איך אני בונה תפריט? לכמה ארוחות לחלק? אני דיי אבוד בנושא ועדין לומד. אם יש מאמר או קישור לשרשור שכבר נדון בזאת אשמח.

תודה לך שוב.

פורסם במקור על ידי orel

בגדול בחיטוב אני ממליץ לך לעשות יחס של 40 פחמימות 40 חלבון ו 20 שומן, תקפיד על חלבון אחרי אימון ופחמימה עם gi גבוה לאחר האימון, אל תגזים באימונים ותתן מנוחה, אל תעשה גרעון קלורי גדול מדי, תחשב את ה bmr שלך לפי רמת אקטיביות ותוריד 500 קלוריות בהתחלה, לאט לאט שתיכנס לזה תוריד קלוריות בעיקר מפחמימה, אבל אל תרד יותר מדי חבל לשרוף שריר יקר, בהצלחה בהמשך.
פחמימות מורכבות: לחם,אורז מלא, פסטה, ירקות, בורגול
חלבונים: קוטג, גבינה לבנה, בשר בקר דל שומן, חזה עוף, חזה הודו, פסטרמות דלות שומן,טונה
שומנים איכותיים: אגוזים לא קלוים, שקדים, שמן זית, שמן קנולה, חמאת בוטנים

שלום גם לך חבר ותודה על ההתייחסות והתשובה המפורטת.
רק שאלה קטנה לגבי מושג שלא הבנתי- מהי פחמימה עם gi גבוה?
לגבי המשקל- לא מתכנן לרדת במשקל הגוף יותר מכמה ק"ג בודדים כפי שציינתי- אך כן להוריד את אחוז השומן בגוף ומשם להתפתח.


אני מודה לכם מאוד על התשובות והסובלנות, מפנים כל פרט מידע.
תודה שוב.