בגדול בחיטוב אני ממליץ לך לעשות יחס של 40 פחמימות 40 חלבון ו 20 שומן, תקפיד על חלבון אחרי אימון ופחמימה עם gi גבוה לאחר האימון, אל תגזים באימונים ותתן מנוחה, אל תעשה גרעון קלורי גדול מדי, תחשב את ה bmr שלך לפי רמת אקטיביות ותוריד 500 קלוריות בהתחלה, לאט לאט שתיכנס לזה תוריד קלוריות בעיקר מפחמימה, אבל אל תרד יותר מדי חבל לשרוף שריר יקר, בהצלחה בהמשך.
פחמימות מורכבות: לחם,אורז מלא, פסטה, ירקות, בורגול
חלבונים: קוטג, גבינה לבנה, בשר בקר דל שומן, חזה עוף, חזה הודו, פסטרמות דלות שומן,טונה
שומנים איכותיים: אגוזים לא קלוים, שקדים, שמן זית, שמן קנולה, חמאת בוטנים
|