ציטוט:
פורסם במקור על ידי shahaf123
טוב יש כמה סיבות אפשריות : (לא בדיוק קראתי אבל אני אשאל אותך)
האם אתה עוקב בדיוק אחר התפריט ולא מנשנש ?
אתה בטוח בכלל שאתה בגירעון שלילי?
אחרי כמה זמן בדקת חודש? שבוע ? יכול להיות שזה היה קצר מידיי ...
מצטער שלא קראתי אבל אלה שאלות שייכולות לעזור ...
|
כןן אחי הלכתי בול לפי התפריט ואני בטוח שאני בגירעון קלורי
ציטוט:
פורסם במקור על ידי denous
w t f
אחי מה עובר עליך ?
בשביל מה אתה צריך 4 תפריטים ?
תבנה תפריט אחד שתקפיד עליו כל השבוע.
תיהיה בגרעון כמו שצריך ותוריד פחמימות ושומן... אם לא יורדים במשקל כשיש 140 גרם פחמימות אז מן הסתם מורידים פחמימות.
תוסיף אירובי לא יזיק לך...
|
תראה..
אשכרה כל יום אצלי כמעט הוא שונה יש לי יום של אימון כפול גם mma גם מכון
ושלוש ימים שהם רק מכון
ושלוש ימי מנוחה
אז לכל מצב בניתי תפריט
והישנויים ביניהם הם כמעט אפסיים בעיקר החלפתי בין ארוחות מדי פעם הוספתי פה ושם לא משהו רציני אין הבדל רציני בין כל תפריט
ותאמין לי שאני בגירעון קלורי
הbmr לבד הוא 1800+
אני עושה אירובי כל אימון 25-30 דקות על האופניים
ושעה אנארובי ויש יום אחד שיש לי גם אימון mma אינטנסיבי אז יש לי גירעון קלורי מספיק
וגם לפעמים בימים בלי אימון אני משחק כדורגל..
בכל מקרה תודה אחי