[טייני]

שלום לכולם.

אני חדש כאן, קורא ולומד מזה מספר שבועות מהפורומים והמאמרים באתר ונהנה.
כרגע אין באפשרותי להרשם למכון כושר מסיבות של זמן וכסף, והייתי רוצה לקבל ממכם עיצות מנסיונכם לאימון ביתי - באופציות הקיימות.

מבחינת ציוד- יש לי זוג משקולות חופשיות יחד עם משקלים של עד 18 ק"ג לכל צד, ואוטוטו מתווסף מוט w לעניין. הייתי מוסיף עוד הרבה ציוד אם היה מקום אבל גם בנושא הזה אני מוגבל כרגע.

סלחו לי מראש על חוסר השליטה בשפת התרגילים ושמותיהם באנגלית-
האימונים שלי כוללים:
יד קדמית- הנפה של כל יד בתורה בעמידה
יד אחורית- עבודה מאחורי הראש עם היד השניה תומכת
כתפיים- לחיצות מעלה בישיבה
חזה- שכיבות שמיכה
בטן
אני מקפיד על 3 סטים לפחות לכל תרגיל, עם 12-15 חזרות לכל סט.
האירובי שלי מתבטא ברכיבה על אופניים עקב בעיית ברך שמגבילה אותי בריצה- רוכב בין 3 ל4 פעמים בשבוע, רכיבה שאורכת כבערך 50 דקות-שעה, בעומס מלא (רגלים כל הזמן דוחפות).

לתכל'ס-
המפרט הזה בלשון המעטה לוקה בחסר וספק אם תורם משהו להתפתחות כלשהי- אך זאת מפאתי חוסר האמצעים העומדים לרשותי במסגרת הבית.

אשמח לקבל מכם הצעות ועיצות לאיזה תרגילים לבצע, כמה, איך, או בכללי כל דבר שתרצו להוסיף- במסגרת האופציות העומדות לרשותי.


אודה לכל תגובה.
נעים מאוד,
ארז.