אתה חייב עוד 30 גרם שומנים איכותיים מינימום!
יש לך 4 גרם חלבון על כל קילו משקל. אתה לא צריך את זה.
תעשה שמקסימום תכניס 210 גרם חלבון [גם ביום אימון]. אתה לא ממש צריך אבקה.
לפי מה שנאמר לי , כמות גדולה של סיבים זה לא טוב הייתי ממליץ לך להוריד ל30 גרם סיבים.
אחרי אימון אל תאכל אגוזי מלך , תחליף את זה בבננות / תמרים / סוכר ענבים.
|