משקל-80-81
גובה-1.73
אחוז שומן-15-17%
תפריט מאסה-
ארוחת בוקר-
כף שייק חלבון
50-60 גרם שיבולת שועל
כוס קפה
ארוחה 2-
פיתה שלמה עם חביתה שמורכבת מ6 ביצים(שמתוכם 6 לבנים ו1 צהוב) ובפנים כל מני ירקות.
ארוחה3-
פיתה שלמה עם 120-150 גרם פסטרמה+טחינה גולמית+כל מני ירקות בפנים.
או במקום פסטרמה גבינה צהובה 5%.
ארוחה 4-(ארוחה לפני אימון).
230-250 גרם פסטה מחיטת דורום+קופסאת קוטג+ירקות.
מיד אחרי אימון-
שייק+בננה
40 דקות אחרי אימון-
150-170 גרם חזה עוף
230-250 גרם פאסטה מחיטת דורום
ירקות
ארוחה לפני השינה-
קופסאת טונה
כפית חמאת בוטנים
אני יודע שהתפריט לא משהו, אבל בשביל זה אני רושם פה, שתעזרו לי לשפר
