החלבון זה בעיה שכבר רשמתי למעלה, אחרי השינויים אני יראה כמה חלבון יוצא לי, הציעו לי לחשב 2.5 חלבון פר קילו בגלל שאני שוקל קצת ואני צריך הרבה קלוריות.
כן, אני בכוונה עשיתי 1000 קלוריות מעל הbmr.
והאורז זה אחרי בישול
עריכה הורדתי את הקוטג' בבוקר ואת האגוזי מלך בלילה ולא הוספתי שום דבר, יצא לי בדיוק מה שהייתי צריך.
הנה :
ארוחת בוקר :
שיבולת שועל - כוס
אגוזי מלך - 30 גרם
בננה
ארוחת 10 :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
פסטרמה - 50 גרם
חומוס - 20 גרם
מלפפון
ארוחת צהריים :
2 כוסות אורז לבן
חזה עוף מבושל - 60 גרם
כף שמן זית
תפוח
ארוחת ביניים :
פיתה
חמאת בוטנים - 30 גרם
ארוחה לפני אימון :
בננה
ארוחה מיד אחרי אימון :
4 תמרים
ארוחה עד 45 דקות אחרי אימון :
קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
עגבנייה
ארוחה לפני שינה :
כוס חלב
קלוריות : 2598
חלבון : 120.1
שומן : 73.8
פחמימות : 359
כולסטרול : 93 מ"ג
סיבים תזונתיים : 22.7
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
נערך לאחרונה על ידי Amit32, 15-11-08 בשעה 15:16.
|