האם התכנית הזאת בסדר?
AB - 3 פעמיים בשבוע
כלומר -
ראשוןA שלישיB חמישיA ראשוןB וכו'..
אני מתאמן במכון כושר השכונתי ככה שאני מוגבל רק ל3 ימים בשבוע, וגם אין שמה מלא מכשירים ואין אפשרות לעבור לאחד אחר
A:
חזה-
שכיבות סמיכה - 3X12
מקבילים - 3X6
פרפר במכונה - 4X10
לחיצת חזה עם דמבלים (אין לנו מוטות אפילו) - 3X8
כתפיים-
הרחקה לצדדים בישיבה ע"י מכשיר - 3X10
הרחקת משקולות לצדדים - 3X6
לחיצת כתפיים - 2X6
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בפולי עליון - 4X12
Dumbbell kickbackנ - 3X8
בטן - הרמת רגליים בתלייה - 4X15
B:
גב-
פולי עליון - 5X12
מתח - 4Xmax
יד קדמית-
הברכיאליס - 3X12
כפיפות מרפקים - 3X10
רגליים-
פשיטת ברכיים - 4X10
כפיפות ברכיים - 4X8
בטן - הרמת רגליים בתלייה 3X15
מה אתם אומרים על התכנית? חשוב לציין שאני מוגבל בתרגילים.
|