הכנתי תפריט אבל יצא לי קצת יותר מדיי חלבון אז אם אפשר לתקן לי קצת דברים :
ארוחת בוקר :
שיבולת שועל - כוס
קוטג' - 100 גרם
אגוזי מלך - 30 גרם
בננה
ארוחת 10 :
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
פסטרמה - 50 גרם
חומוס - 20 גרם
מלפפון
ארוחת צהריים :
2 כוסות אורז לבן
חזה עוף מבושל - 60 גרם
כף שמן זית
תפוח
ארוחת ביניים :
פיתה
חמאת בוטנים - 30 גרם
ארוחה לפני אימון :
בננה
ארוחה מיד אחרי אימון :
4 תמרים
ארוחה עד 45 דקות אחרי אימון :
קופסת טונה במים
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
עגבנייה
ארוחה לפני שינה :
כוס חלב
אגוזי מלך - 30 גרם
קלוריות : 2897
חלבון : 135.1
שומן : 98.4
פחמימות : 365
כולסטרול : 108 מ"ג
סיבים תזונתיים : 23.7
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים.
החזירו אותו בכל מחיר!
|