אחלה הודעה עכשיו גם אני הבנתי מה צריך לעשות..עשיתי דיאטה אבל בלי הפסקות וזה גרוע אז היום אני מתחיל 1900 קלוריות אחרי זה עושה עוד שבוע וחצי של איזה 1800קלוריות..
זה הנטרלי שלי.למי שכתב את ההודעה תראה תעשה ככה
אם 2100 זהbmr שלך אז תכפיל ב1.2 זה כולל את כל הפעילות הרגילה שאתה עושה סתם ביום יום..
אם אתה עושה גם ספורט תוסיף את זה..נגיד ריצה הליכה וזה אחר כך תכפיל ב1.1 כי גם העיכול של האוכל =אנרגיה..זה מה שיוצא תוריד 500 וככה אתה אמור לרדת כל שבוע איזה חצי קילו
|