ארוחת בוקר:
-שתי כוסות חלב 3%
- 100 גר' קורנפלקס *עדיפות לשיבולת שועל*
-50גר' אגוזי מלך
ארוחת עשר:
- שתי פרוסות לחם מלאה/2 לחמניות+בננה
- גבינה לבנה חצי קופסה (כף אחת) /סלט ביצים/אבוקדו/חומוס
-100 גר' גבינת עמק\כל גבינה שבא לך בנוסף!
ארוחת צהריים:
-קוטג' 150 גר' 3%+בננה
-150 גר' סלט ירקות
-50גר' אגוזי מלך
ארוחת ערב:
-אורז150 גר'(אחרי בישול זה 450 גר',כמובן אתה יכול להאכול כל פחממה אחרת)
-150 גר' הודו,עוף,פסטרמה ושאר הבשרים ,תנסה להמנה מי שניצלים מוכנים\קבבים\נקנקיות ,אפשר לפעמים להתפנק אבל לא קבוע ,פחות בריאה מהטיבעי.
ארוחות ביניים :
-כל בפחחמה שבה לך ,אורז,פסטה וכו'....
-בשר איזה שבא ל ו\או שבמקום מעדנים ,קוטג'..
-פרי
3 שעות לפני ארוחה מלאה וטובה!
לפני אימון
אחרי אימון
פחחממה כל שהיא ,סוכר ענבים
חלבון כל שהו -טונה ,בשר גבינות...
.... לפי דעתי....
עם לא תצליח לאכול כמה שרשום אז אוכלים כמה שניכנס ,עד שאתה מרגיש מלאה מאוד.
עם הזמן תצליח לדחוס אליך יותר ויותר אוכל
בהצלחה עם הזלילה והאימונים..!
__________________
הרצון הוא הכוח למחשבה ,המחשבה היא הכוח.
|