תוכנית אימונים ab
אימון a
חזה -
לחיצת חזה כנגד מוט 4x10
פרפר במכונה 4x12
ידיים -
כפיפות בישיבה עם דאמבלים 4x10
כפיפות במוט 4x8
בטן - 4x15
אימון b
גב -
מתח 4x8
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד המכונה 4x12
ידיים -
כפיפות מרפקים במעידה כנגד המוט 4x 8
כפיפות מרפקים בפולי תחתון כנגד מט ישר 4x10
----------------------------------------------------
עובד abxabxxabxabxxab
איך התוכנית?
|