שלום לכולם יש לי בעיה באוכל לאחרונה
שלום
אני כבר 5 חודשים מתאמן שומר על תזונה והכול מגיע בערך ל 2000 - 3000 קלוריות ביום
לפנ י חודש התחלתי לעבוד לילה ואין לי כל כך מה לאכול בלילה או שלא יוצא לי אולי ארוחה אחת
ואני חוזר בבוקר וישן עד הצהרים ואז אימון ולעבודה
אז ככה שיוצא לי לאכול ארוחה וחצי ביום
בצהרים ובלילה 1 -2 בעקבות זה ירדתי במשקל אולי 3 קילו וגם במאסת שריר והרבה ירדתי .
אני לוקח פעמים גיינר ביום אבל עדין אני לא מגיע ל 1500 קלוריות ביום .
מה אני יכול לעשות במצב כזה ? יש איזה שהוא מאכל עם המון המון קלוריות שיכול להגדיל לי את כמות בצריכה שלי ביום ?
עזרה בבקשה חברים ?
|