ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
ושוב פעם....אם עובדים לפי ab קלאסי
לחיצות חזה בלי שיפוע עם שיפוע חיובי ועם שלילי
לכתפיים לחיצות כתפיים עם משקולות או דאמבלי וחתירה בעמידה[מוט לסנטר מרפקים כמה שיותר גבוה אחיזה צרה[זה התרגיל המורכב היחיד לכתף אמצעית]
הבעיה היא כשאתה מגיע למאסה מכובדת בבייספס קצת בעייתי לאחוז צר מספיק בישביל שהכתף האמצעית תעבוד בכל טווח התנועה ואז צריך להחליף את התרגיל להנפות לצדדים
|
מסכים לגבי הכל חוץ מזה שהייתי מחליף את הלחיצה בשיפוע שלילי בפרפר חופשי רגיל