ציטוט:
פורסם במקור על ידי cba
חזה - לחיצת חזה בשיפוע חיובי.
לחיצת חזה בלי שיפוע עם מוט אולימפי /משקולות.
פרפר בשכיבה או בעמידה עם כבלים.
כתפיים- הרחקת כתפיים קדימה בישיבה. (לא יודע אם זה נקרא הרחקת כתפיים אבל זה עובד על הכתף הקדמית)
או בעמידה יד אחרי יד.
- לחיצת כתפיים בישיבה (עם מוט או משקולות).
- הרחקת כתפיים לצדדים.
|
הוא אמר חופשיים...
לחזה אתה יכול לחיצות בכל השיפועים, כנ"ל פרפרים ומקבילים.
לכתפיים: לחיצות בישיבה ובעמידה, הרחקות לצדדים בישיבה ובעמידה, הרחקות לפנים בישיבה ובעמידה, חתירה לדלתא אחורית, חתירה בעמידה לכיוון הסנטר ופרפר הפוך לדלתא אחורית (שכחתי מה השם חח)