חזה - לחיצת חזה בשיפוע חיובי.
לחיצת חזה בלי שיפוע עם מוט אולימפי /משקולות.
פרפר בשכיבה או בעמידה עם כבלים.
כתפיים- הרחקת כתפיים קדימה בישיבה. (לא יודע אם זה נקרא הרחקת כתפיים אבל זה עובד על הכתף הקדמית)
או בעמידה יד אחרי יד.
- לחיצת כתפיים בישיבה (עם מוט או משקולות).
- הרחקת כתפיים לצדדים.
|