אני בניתי לעצמי התלחה +- וצריך רק הצעות לשיפור
ואני גם צריך עזרה איך לחלק את האימונים דוגמא : A יד קדמית יד אחורית רגליים [סתם דוגמא]
גב :
פולי אחיזה צמודה 3X12
מסור 3X12
יד קדמית:
קפיפת מרפקים אם מוט W [נראה לי שזה השם]
http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html
3X12
התרגיל הזה [סליחה על הבורות בשמות של התרגיליפ]
http://exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
3X12
יד אחורית
לחיצה צרפתית
http://exrx.net/WeightExercises/Tric...ingTriExt.html
3X12
פולי תחתון
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
3X12
רגליים:
סקואט [מה אתם ממליצים אני מתאמן מתחיל בסמיט או חופשי]
3X12
פשיטת רגליים במוכנה
3X12
המכשיר שאתה שוכב ולוקח את הרגליים כלפי מעלה
הכי הקרוב שמצאתי לזה
http://exrx.net/WeightExercises/Glut...extension.html
3X12
חזה:
לחיצת חזה אם דאמבלים בלי שיפוע 3X12
[צריך עזרה בעוד תרגיל]
כתפיים :
הנפות לצדדים 3X12
לחיצת כתפיים אם דאמבלים 3X12
אז אני מתחיל תגידו חוות דעת ואם התוכנית לא טובה אז בבקשה תעזרו לי לשפר אותה
תודה רבה חברה