תפריט מסה הסופי שלי !
בן 14 עוד מעט 160+ שוקל 45
ארוחת בוקר:
-שתי כוסות חלב 3% +-
- 60 גר' קורנפלקס של תלמה הצהוב +-(שתי כוסות קורנפלקס)
ארוחת עשר:
- שתי פרוסות לחם/2 לחמניות
- גבינה לבנה 15 גר' (כף אחת) /סלט ביצים/אבוקדו/חומוס
ארוחת צהריים:
ארוחת צהריים: אורז עם קציצות / אורז עם נקניות /פתיתים עם פרגיות / פסטות/קציצות עם תפוחי אדמה /בשר עם תפוחי אדמה /שניצלים ואורז/קבבים
ארוחת ערב:
קוטג' 100 גר' 3%
חביתה משתי ביצים
150 גר' סלט ירקות
אחרי ארוחת ערב:
פרי
ארוחות ביניים :
קורנפלקס/פרי/מעדן
ערכים:
1781 קל'
39 גר' שומן
128 חלבון
212 פחמימה נתונים
לפני אימון
חצי שעה לפני אימון פרי
אחרי אימון
ארוחת ערב
__________________
לפני גובה 1.62 ,
לפני משקל 45 ,
לפני אחוז שומן נמוך ,
|