אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
ריצה
אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
פולי רחב מאחורי הראש 2x13
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 10x3
פטישים 12x3
רגליים-
סקוואט 3x10
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 10x3
בטן
זה התרגיל שהתכוונת(האחרון) ?
http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/exer...on=&order=Name
במקום מה לשים אותו?
ואתה יכול להראות לי את התרגיל לגב?