ציטוט:
פורסם במקור על ידי roygush
אוקיי,
יש המון מחקרים, המון אנשים אומרים תחזק את הרגליים, תחזק את התאומים, תחזק את הארבע ראשי.
אני מחפש תשובה נורמלית, אמיתית, בעלת ניסיון.
איך משפרים את הניתור?
ואיך לא מאבדים במקביל מהקלילות?
אני לא רוצה להתחיל להגזים ברגליים לקבל ארבע ראשי או תאום של איזה בודיבילדר ולהיות איטי כמו צב...
תודה לכל העוזרים
|
חבל יש לי תוכנית בה תוך שבועיים אתה מקבל רגל של בודיבילדר...
תבין בשביל ניתור אתה צריך כח מתפרץ, ואימון כח מתפרץ זה משקלים גבוהים, חזרות נמוכות (1-3) ומנוחה ארוכה (3-5 דקות) בין סטים.
תרגילים טובים זה סקוואט, הרמת עקבים (לתאומים) בעמידה,ישיבה ופשיטת ברכיים במכונה.
אבל אם אתה מפחד לקבל רגליים של בודיבילדר אז תתעלם מכל מה שאמרתי...