אהלן,
לא נוהגים להרכיב פה (בפרום ) תפריט לאנשים אחרים.
לשם כך הכינו את המדריך הבא והמאמרים שבתוכו
איך להתחיל עלייה במסה (מא-ת)
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=39074
תקרא אותם ולפיהם תרכיב תפריט ותעלה אותו לכאן ויעזרו לך במידה וצריך לשפר אותו.